פציעות ספורט – גורמים, תסמינים ודרכי טיפול

פציעות ספורט – גורמים, תסמינים ודרכי טיפול

פציעות ספורט הן שכיחות בקרב ספורטאים מקצועיים וחובבים כאחד. הן יכולות לנבוע מהתאמצות יתר, טכניקה לא נכונה, חימום לא מספק או פגיעות טראומטיות. במקרים רבים, שיקום נכון ומוקדם יכול למנוע נזק ארוך טווח ולשפר את הסיכוי לחזרה מהירה לפעילות ספורטיבית.

מהן פציעות ספורט הנפוצות ביותר?

🔹 קרע ברצועות הברך (ACL, MCL, LCL, PCL) – אחת הפציעות השכיחות ביותר אצל אצנים ושחקני כדורגל וכדורסל.
🔹 קרע או פגיעה במניסקוס – נגרם כתוצאה מסיבוב פתאומי של הברך או ממאמץ מתמשך.
🔹 נקעים חוזרים בקרסול – עלול להתרחש בעקבות תנועה חדה ולא נכונה של הקרסול.
🔹 תסמונת הכאב הפטלו-פמורלי (כאב קדמי בברך) – בעיה שכיחה בקרב רצים ואנשים העוסקים בספורט המאופיין בכיפוף הברך.
🔹 דלקת בגיד אכילס – פגיעה הנגרמת מעומס יתר על הקרסול והעקב, בעיקר בקרב רצים.
🔹 שברי מאמץ – נגרמים בעקבות פעילות חוזרת ונשנית הגורמת לעומסים גבוהים על העצמות.
🔹 מתיחת שרירים ודלקות בגידים – תוצאה של עומסי יתר, חימום לא מספק או תנועה לא תקינה.

קרע ברצועות הברך – גורמים וסיכון מוגבר

🔹 מבנה גוף – נשים, בשל מבנה אגן רחב יותר, חשופות פי 3 לקרע ברצועה הצולבת.
🔹 גמישות יתר – גמישות מפרקים גבוהה עלולה להפחית את יציבות הברך ולהגביר את הסיכון לקרע.
🔹 פציעות עבר – אנשים עם היסטוריה של פציעות ברך קודמות נמצאים בסיכון גבוה יותר.
🔹 חולשת שרירים – חוסר שליטה שרירית-עצבית עשוי לגרום לקריסת הברך ולקרע ברצועות.
🔹 תאונות סקי – אחת הפציעות האופייניות לגולשים היא קרע ברצועות הברך, כאשר המגלש אינו משתחרר כראוי.

מה הקשר בין פציעות ספורט למניסקוס?

המניסקוס הוא סהרון סחוסי בתוך הברך המשמש כבולם זעזועים, מסייע ביציבות המפרק ומשפר את חלוקת הכוחות.
🔹 קרע טראומטי במניסקוס – קורה לרוב בעקבות תנועה סיבובית חדה של הברך.
🔹 קרע ניווני במניסקוס – נגרם משחיקה הדרגתית עם השנים.

📌 סימפטומים נפוצים:
✅ כאב בקו המפרק
✅ קליקים ונעילות של הברך
✅ נפיחות והגבלה בטווח התנועה

📌 דרכי טיפול:
🔹 טיפול שמרני – חיזוק השרירים, פיזיותרפיה, תרופות אנטי-דלקתיות
🔹 טיפול ניתוחי – ארתרוסקופיה לתפירת המניסקוס או כריתה חלקית

נקעים חוזרים בקרסול – למה זה קורה?

📌 גורמי סיכון לנקעים חוזרים:
✅ גמישות יתר מפרקית
✅ חוסר שליטה שרירית
✅ היסטוריה של נקעים קודמים
✅ שימוש בהנעלה לא מתאימה
✅ ריצה או פעילות ספורטיבית על משטחים לא יציבים

📌 כיצד ניתן למנוע נקעים חוזרים?
🔹 חיזוק שרירי הקרסול והאגן
🔹 שיפור השליטה העצבית-שרירית
🔹 שימוש במדרסים או תומכי קרסול
🔹 חימום ומתיחות לפני פעילות

שיקום לאחר פציעות ספורט – איך לחזור לכושר מהר ובטוח?

🔹 שלב 1 – הפחתת כאב ודלקת
✅ מנוחה – הימנעות מפעילות המאמצת את האזור הפגוע
✅ קרח – להורדת נפיחות ודלקת
✅ תמיכה (חבישה, קיבוע, נעליים אורטופדיות)

🔹 שלב 2 – חזרה הדרגתית לתנועה ולחיזוק השרירים
✅ תרגילים לשיפור השליטה העצבית-שרירית
✅ פיזיותרפיה לשיקום טווח התנועה
✅ טיפול באפוסתרפיה – לשיפור חלוקת העומסים ושיקום השרירים

🔹 שלב 3 – חזרה לפעילות ספורטיבית מלאה
✅ ביצוע תרגילים פונקציונליים המדמים את הפעילות הספורטיבית
✅ חזרה הדרגתית לעומסים
✅ הקפדה על מניעת פציעות באמצעות חיזוק השרירים ושיפור טכניקות תנועה

נעלי MBT – הפתרון המושלם למניעת פציעות ספורט ושיקום מהיר

✔ מפחיתות לחץ על המפרקים – מסייעות בחלוקת עומסים נכונה.
✔ משפרות יציבה ושיווי משקל – מונעות פציעות חוזרות.
✔ מומלצות על ידי פיזיותרפיסטים ורופאים אורטופדיים.
✔ מותאמות במיוחד לשיקום לאחר פציעות ספורט.

🚀 רוצים לחזור לפעילות במהירות וללא כאבים?

חזרה